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补充益生元 改善肠道健康

发布时间:2014-05-08发布人:admin 阅读次数:4839
    越来越多的人了解到肠道健康的重要性,并通过改变不健康饮食习惯,调整自己的肠胃健康。但据调查,“不运动”仍是许多人的常态,尤其是办公室人群。而“不运动”这一项,恰恰也是决定人们肠道健康状态的关键因素之一。
    不锻炼让多数人“饭后不舒服”
    与肠道息息相关的因素,除了饮食之外,运动也是影响肠道健康的关键因素,而这一因素被很多人忽略。
    专家介绍,长时间坐在电脑前,缺乏运动会让肠道老化。许多白领、宅男、宅女,通常都是便秘和皮肤粗糙的高发人群。因为不走路、不运动会让肠道蠕动变慢,加重肠道毒素排出的负担,让有害物质长时间残留在体内,造成肠道老化。
    这一点在媒体的调查中得到了印证。媒体调查发现,近七成网友表示自己平时“每天坐8小时,从不锻炼”或“除了走路,没有锻炼”。而这一选择带来的后果则是,近六成参与调查者表示,饭后肠胃会出现“经常腹胀、打嗝,感觉不舒服”和“偶尔不舒服”的情况。并且,有五成多参与调查的人表示“面色不正常”,会出现“面色不佳、尤显苍老”的情况,有的甚至“脸色蜡黄”。
    排便问题成为多数人的困扰
    肠道是否健康,除了会反映在面色之外,还有一个更为直接的指征,那就是一个人的排便情况。
    如今餐桌上的食物越来越精致,但体力活动量却越来越小,这些都使便秘成了越来越多现代人的难言之隐。便秘不仅严重影响生活质量,增加精神烦恼,而且还与部分肛肠疾病(如痔疮、肛裂)有关,在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病和老年痴呆等疾病的发生中,便秘也有很大影响。尤为严重的是,在患有基础疾病的情况下,便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。
    据了解,多数健康人排便习惯多为每天1-2次或每1-2天1次,粪便多为成型或软便;少数健康人排便次数可达每天3次或每3天1次,粪便半成型或呈腊肠样硬变。排便间隔时间太长(超过3天),或粪便太硬并伴有排便困难,就是便秘了。
    调查发现,排便方面有困扰的人越来越多。在排便规律方面,仅一半参与调查人群表示可以每天定时排便,其他人则表示“排便时间无法固定”或“三四天便一次”。此外,近四成参与调查者表示排便“有困难”。
    专家指出,之所以会出现这类影响肠道健康的问题,很大一部分原因是因为“缺乏运动”和一些不良的饮食习惯。
    补充益生元 改善肠道健康获认可
    既然出现了肠道健康问题,学会如何去维护肠道健康,则成为人们最关心的话题。本次调查显示,除了认可“改变饮食习惯”、“增加运动量”之外,补充低聚果糖等益生元,成为不少人选择的改善肠道健康的重要方式之一。
    专家表示,“经常摄取益生元”应该成为除了饮食和运动之外的,改善排便情况的首选。补充添加低聚果糖等益生元的食品,包括乳制品、烘焙食品、饮料,糖果等,可以有效增殖有益菌,保持肠道菌群的平衡。作为双歧杆菌等有益菌的增殖因子,低聚果糖能促进人体内双歧杆菌的大量增殖,并产生有机酸(如醋酸、乳酸、丙酸和丁酸),使肠道pH值下降,偏向酸性,抑制外源致病菌和肠内固有腐败细菌的生长繁殖,减少肠道内有害代谢物胺、硫化氢和吲哚的生成和积累,促进肠道蠕动,改变大便性状,防止便秘。同时,低聚果糖是一种水溶性膳食纤维,在结肠内可形成高渗透压,使水分和电解质滞留在肠腔.增加粪便水分,改变粪便性状,并刺激结肠运动.促进排便。
    不过,专家也同时提醒,靠补充益生元来改善肠道问题也并非万能,最好的治疗一定是养成良好的生活习惯,比如良好的排便习惯;合理膳食,降低高脂、高糖的饮食比例;经常进行体育锻炼,规律作息,增强机体免疫力,都是不可或缺的。最重要的是,如果发现有肠道疾病的苗头,要及时就医,及时进行筛查,一定要在最早期介入治疗,才能避免疾病的侵袭。